F-mítosz: A fogyás mítosza
By Karakas Péter
Minden jog fenntartva!
Copyright 2011 Karakas Péter
Smashwords Edition
******
ISBN: 978-1-4660-4677-1
Előszó
Üdvözöllek kedves olvasó!
Ha ezt a könyvet olvasod, akkor valószínűleg Te is felesleges kilókkal küzdesz, és ezen változtatni szeretnél. Enged meg, hogy első kézből gratuláljak a döntésedhez és sok sikert kívánjak az úthoz, ami előtted áll. Ellentétben veled sokan úgy gondolják, hogy a túlsúly életük velejárója. Egy szükséges rossz, amit a sors szánt nekik és nem lehet rajta változtatni. Azonban te kezedbe vetted életed irányítását. Ezt a döntést csak kevesen merik meghozni. Most azonban rajtam a sor, hogy megtanítsam Neked, hogyan tudod átformálni a testedet.
Sajnos az emberek többségen nem tudja, hogyan kell egészségesen táplálkozni és mit is jelent az egészséges életmód. Érdekes, hogy egy ilyen mindenkit érintő problémát miért nem tanítanak az iskolákban.
Talán pont az oktatás hiánya az, amiért annyi haszontalan termék jelenik meg a piacon. Beleértve számos fogyókúrás módszert, pirulákat vagy testedző gépeket.
Azonban a sok tévhit és kevés információ miatt az emberek hajlamosak elhinni ezen termékek csábító reklámjait. Gondolj bele, sehol nem reklámoznak olyat, hogy megtanítunk angolul 2 hét alatt és ehhez csak napi 10 percet kell tanulni. Nyilvánvaló hülyeség. Ezt tudjuk is, mert megtanultuk az iskolában.
Most azonban segítek neked megtanulni, hogyan kell egészségesen táplálkozni és hogyan formálhatod át a testedet. Egy olyan módszert mutatok neked, amellyel megvalósíthatod céljaid anélkül, hogy további kiegészítőket kéne vásárolnod. Mindezt egyszerűen, könnyen érthetően, gyakorlati tanácsokkal próbálom lehetővé tenni.
Kidolgoztam egy olyan rendszert, amely az élet más területein már sikerrel alkalmazott technikákat használja. Ebből a szempontból ez a könyv egyedülálló. Az itt tanult technikákat akár máshol is alkalmazhatod. Például a célkitűzésre vagy, hogyan motiváld magad. Ezek a módszerek akár a magánéletben és a munkahelyen is sikeressé tehetnek.
Ahogy mondani szokták: sport sokat követel, de sokat is ad! Rengeteg energiát, időt kell befektetni, hogy eredményeket érj el. De cserébe megtanít arra, hogyan kell küzdeni, hogyan érheted el céljainkat. Ez nem csak egy könyv. Ez egy bizonyítottan működő rendszer és ígérem, ha betartod az itt leírtakat, akkor megváltozik az életed. Egy fitness gurut varázsolok belőled! Készen állsz arra, hogy belevágj és átformáld a tested?
1. fejezet - A motiváció
Miért ez a legfontosabb fejezet?
Ez a fejezet nem a zsírégetésről fog szólni, mégis ez tekinthető a legfontosabbnak. Nemsokára egy olyan módszert ismerhetsz meg, amely megmutatja, hogyan határozd meg céljaidat, amelyek motiválnak és kimeríthetetlen akaraterővel látnak el.
Jegyezd meg: a kudarc elsődleges oka, hogy nincs megfelelően meghatározott cél, nincs cselekvési terv, és ezek nincsenek leírva. Hiszen hogyan érhetnéd el azt a célt, amit nem is ismersz? Éppen ezért az elsődleges és egyben legfontosabb lépés, a célok meghatározása!
Ez az első feladat, amit el kell végezned, mielőtt bármilyen edzésbe, diétába vagy bármi másba kezdenél.
Ha kihagyod ezt a lépést, és a klasszikus „majd lesz valahogy”, illetve „ahogy esik úgy puffan” hozzáállást választod, nem fogsz jelentős eredményeket elérni. A most következő módszereket szándékosan fogalmazom meg általánosan, hiszen nem csak zsírégetés területén hasznosíthatod, hanem segíthetnek bármilyen utadba kerülő akadály leküzdésében.
Ez elme ereje
A legtöbb ember pszichológiai okok miatt adja fel diétáját, egyszerűen nem hiteti el magával, hogy képes megcsinálni, képes változtatni. Tehát a negatív gondolkodás, és nem a zsír a fő ellenséged. Ez olyan fontos, hogy még egyszer elmondom, nem a zsír, hanem a negatív gondolatok a legfőbb ellenséged. Meglátod, majd ha gondolkozásodon sikerül változtatnod, a zsírégetés már pofonegyszerű feladat lesz.
Nézzünk néhány negatív gondolatot, amit kerülnöd kell:
• Nem
tudok lefogyni, akárhogy is próbálom.
• Olyan nehéz nekem,
hogy lefogyjak.
• Miért tud rajtam kívül mindenki lefogyni,
ez nem igazság!
• Megpróbálok lefogyni
• Utálom a
kardió edzéseket.
• Nem tudok ilyen korán felkelni, hogy
edzek.
• Nekem semmi sem sikerül
•Erre nincs pénzem
Ha úgy gondolkozol, mint a túlsúlyos emberek többsége, akkor az is maradsz. Előbb fejben kell lefogyni. El kell hitetned magaddal, hogy képes vagy megcsinálni.
Egész nap folyamán mentális beszélgetést folytatunk magunkkal. Pszichológusok szerint naponta több mint 60 ezer gondolat fut át a fejünkön és nagy részük negatív gondolat. Gondolj csak bele, ha marketing szakemberek el tudják azt érni, hogy néhány reklámmal vásárlásra ösztönözzenek, akkor képzeld el, hogy mire vagy képes, ha ezt a több millió gondolatot magad mellé állítod! Ez az amiért olyan fontos, hogy tudatosan képes legyél irányítani a magaddal folytatott mentális párbeszédet. Ez a legfontosabb eszköz amivel elérheted céljaidat.
A módszer igen egyszerű bár némi gyakorlást igényel. Amint egy negatív gondolat eszedbe jut, azonnal egy pozitív ösztönző gondolattal kell helyettesítened.
A „meg
fogom próbálni” helyett, „meg fogom csinálni”, „megtehetném”
helyett
„meg kell tennem”, a „nem tudom megcsinálni” -t
pedig teljesen törölnöd kell.
Hamarosan azt fogod észrevenni, hogy a gondolataid előjelet váltanak és csakis pozitív gondolatok maradnak.
Itt van néhány példa amelyekkel helyettesíthetjük a negatív gondolatokat:
•
Hogyan tudok zsírt égetni és közben élvezni a gyakorlatot?
•
Mit tudok tenni ma, hogy közelebb kerüljek a célomhoz?
•
Milyen nagyszerűen fogom magam érezni miután befejeztem a mai
edzésem?!
• Egyre szálkásabb vagyok minden nap.
•
Tetszik, ahogy kinézek.
• Akármibe is kerül megcsinálnom.
•
Meg vagyok elégedve magammal.
• Meg tudom csinálni.
•
Igen, ezt is megcsináltam
• Hogyan szerezhetnék több pénzt?
Például ha ezt mondod „Olyan nehéz nekem, hogy lefogyjak”, akkor elhiteted az agyaddal, hogy erre te képtelen vagy. Azonban a „Hogyan tudok zsírt égetni és közben élvezni a gyakorlatot?” kérdés munkára fogja az agyadat és elkezd, akár tudat alatt is, megoldást keresni.
Célkitűzés
Bizonyára felmerült benned a kérdés, hogyan leszel képes a jelenlegi életeddel összeegyeztetni az új céljaidat. Ezt a problémát neked kell megoldanod, de nem kell megijedned. Az emberi elme egy remek, hanem a legjobb probléma megoldó gépezet.
Egy probléma megoldásához nincs más dolgod minthogy rávedd az elmédet arra, hogy azt tegye, amihez a legjobban ért - azaz gondolkozzon.
Ehhez egy szimpla 2 lépéses folyamatot használunk, ami segíteni fog megoldani mindenfajta elképzelhető problémát így a zsírégetést is. Nézzük a lépéseket:
1. Döntsd el, hogy mi a megoldandó probléma!
Például. Ha azt veszed észre, hogy egy adott ruhadarab már nem jön rád, meg kell vizsgálnod a lehetséges problémákat.
Mi itt a valós probléma:
A)
Meghíztál
B) A ruhád túl kicsi.
C) Nincs mit felvenned a
munkába.
Ezek mind valós problémák.
Az elsődleges feladatod, hogy kiválaszd, melyik problémát kívánod orvosolni. Ez ugye a célkitűzés, ezt követően kell elgondolkoznod a folyamaton.
2. Válaszd ki a megoldást!
Nem csak egy módon lehet megoldani egy problémát. Például ha nincs mit felvenned a munkába, elrohanhatsz ruhát venni, vagy kérhetsz kölcsön, vagy varrhatsz, vagy otthagyhatod az állásod.
A megoldás, amit kiválasztasz, mindig attól függ, mit szeretnél elérni! Ha kiválasztottad az elérendő célt, akkor ki tudod választani az oda vezető utat is.
A célkitűzés 11 pontja
Amikor meghatározod célodat, akkor a következő 11 pontot vedd figyelembe:
1. Sajátos célok meghatározása
Fontos, hogy személyre szabott céljaid legyenek, ne legyenek általánosak! Az általános célok mint a „fogyni szeretnék”, „izmosabb szeretnék lenni”, „tömegelek” kezdetnek nem rosszak de a sajátos céloknak sokkal erőteljesebb hatása van. Személyes célok lehetnek pl. hogy meghatározod pontosan hány kilogrammot szeretnél veszíteni. Mikorra szeretnéd elérni. Hány százalékos testzsír %-ot szeretnél elérni. Milyen ruhaméretet szeretnél.
2. Céljaid legyenek mérhetőek
Objektíven kell tudnod értékelned magad. Különben soha nem tudod, hogy mikor érted el célodat.
A mérleg bizonyos szempontból használható eszköz, mert egy objektív eredményt ad testünk tömegéről, viszont gondolj, csak bele mekkora esztétikai különbség van egy 90 kg-os testépítő között, illetve egy nem sportoló teljesen átlagos életvitelt folytató 90 kg-os ember között. Az ideális módszer, hogy megtudjuk, hol tartunk éppen ha a testünk összetételét elemezzük. A későbbiekben megismerheted, hogyan tudod ezt megtenni és hogyan követheted diagramok segítségével, hogy hol tartasz éppen.
3. Tűzz ki nagy célokat
Sokan alábecsülik magukat, és nem vágyaiknak megfelelő célokat tűznek ki, mert úgy gondolják nem képesek azokat megvalósítani. Ez azért hiba, mert pont, hogy a vágyak azok, amelyek igazán képesek motiválni. Azzal minden rendben, ha egy kicsit megrémisztenek a céljaid. A lényeg, hogy tudj nagyban gondolkodni! Ne hagyd, hogy a sikertelenségtől való félelem, vagy a kényelmetlen érzés meggátoljon abban, hogy megvalósítsd vágyaidat.
Képzeld el, hogyan szeretnél kinézni. Ez a kép mindig ott lebegjen előtted. Az emberi képzelőerő igazán kivételes. Érdemes kihasználni! Természetesen mindenkinek vannak testi és lelki korlátai, de a legtöbben soha sem közelítik meg teljesítő képességük csúcsát, mert úgy gondolják, hogy lehetetlen. Ezért meg sem próbálják. Ez sokkal inkább akarat, mint sem genetika kérdése. Soha se kérdezz ilyet magadtól: „Lehetséges, hogy elérjem ezt a célt?”! Ez egy rossz kérdés. A helyes kérdés az hogy: „Hogyan tudom elérni ezt a célt?”
Jóformán mindent meg tudsz valósítani, ha van elég akaraterőd.
4. Ésszerű határidőket adj meg
Az egészséges fogyásnak, ideális zsírégetésnek az optimális mértéke hetente fél és egy kg közötti tartományban helyezkedik el. Ha 1 kg-nál többet fogysz, akkor már izmot is veszítesz.
Az izomvesztés akkor is probléma, ha nincsenek testépítői ambícióid, hiszen tested felépítését jelentős részben az izomzatod határozza meg. Ahogy már korábban is felhívtam rá a figyelmet, ne súly vesztésre hanem zsír vesztésre, zsírégetésre koncentrálj.
Testünk 70% víz, szóval könnyű súlyt veszteni. Bármelyik diéta dehidratációt okozhat és ez drámai súly vesztést eredményez. Ha 1 hét alatt 5 kilót szeretnél fogyni, akkor csak annyit kell tenned, hogy nem iszol vizet. Igaz ez egy merőben ostoba és veszélyes lépés lenne. De tulajdonképpen ez történik, amikor hirtelen súlyt vesztünk, egyszerűen dehidratálódunk, vagy még rosszabb, izmot is vesztünk. Az egészséges fogyás, a 0,5 kg - 1 kg hetente vagy 0,5% testzsír hetente. A türelmetlenkedők számára ez meglehetősen lassúnak tűnhet, de ez az egyetlen értelmes és egészséges módja a zsírégetésnek. A későbbiekben meg fogod tanulni, hogy miért nem szabad izmot veszíteni, ha a tartós fogyás a célod.